갱년기 증후군 증상, 개선하는 방법, 좋음 음식

갱년기 증후군 증상, 개선하는 방법, 좋은 음식 40~50대 여성에게 주로 나타나는 증상으로 폐경 전후 10년 동안 다양한 신체적, 정신적 변화를 겪는 시기를 말하며, 안면홍조, 식은땀, 우울증, 불면증 등이 대표적이며 이 외도 관절통과 근육통, 두통, 소화불량, 현기증, 이명과 같은 증상들이 나타나기도 합니다.

갱년기 증후군 증상

갱년기증후군은 여성의 생식기능이 느리게 감소하고, 폐경 이후부터 여러 가지 증상이 나타나는 것을 말합니다.  평균적으로 45~55세 사이에 자연적으로 일어나는 생리기능의 변화로 인해 경험하는 증상들이며, 이 증상은 난소의 기능이 감소하고, 호르몬 농도가 변화하는데 영향을 받습니다.  갱년기증후군의 증상은 매우 다양합니다.  생리주기가 불규칙해지며, 생리 기간이 길거나 짧아질 수 있습니다. 생리통이나 생리 전 증후군 등도 나타날 수 있습니다.  갱년기증후군은 생리주기가 정규적으로 이루어지지 않아 생리기간이 줄어들거나 불규칙해지는 것을 비롯하여, 체온 변화, 땀 흘림, 집중력 저하, 우울감, 불면증, 불안, 가끔은 발열 같은 증상들과 함께 나타날 수 있습니다.  이러한 증상들은 신체적, 정신적, 사회적인 요인들에 따라 크게 다르며, 매우 다양하게 나타납니다. 일반적으로 갱년기증후군은 자연스럽게 발생하는 것으로 알려져 있지만, 강도가 심한 경우에는 병원에서 치료를 받는 것이 필요할 수도 있습니다.

 

증상을 개선하기 위한 방법

대표적인 방법으로는 운동, 식이요법, 약물치료, 대체요법 등이 있습니다. 운동은 신체활동을 통해 몸의 균형을 맞추어주는 효과가 있습니다. 식이요법은 영양소 섭취를 통해 몸의 균형을 맞추어주는 효과가 있습니다. 약물치료는 갱년기증상을 개선하기 위해 처방받은 약물을 복용하는 것입니다. 대체요법은 갱년기증상을 개선하기 위해 대체요법을 시도하는 것입니다. 이러한 방법들 중에서 체질에 맞는 방법을 선택하여 개선해 나가는 것이 중요합니다. 갱년기증상을 개선하기 위해 꼭 해야 하는 것은 무엇인가요?  갱년기증상을 개선하기 위해서는 꼭 해야 하는 것이 있습니다. 첫째, 건강한 식습관을 유지하는 것입니다. 둘째, 규칙적인 운동을 하는 것입니다. 셋째, 스트레스를 관리하는 것입니다. 넷째, 충분한 수면을 취하는 것입니다. 이러한 것들을 꼭 지켜나가면서 갱년기증상을 개선해 나가는 것이 중요합니다. 갱년기증상은 여성들이 겪는 증상으로 몸의 불균형으로 인해 발생하는 것입니다. 이러한 증상들을 개선하기 위해서는 체질에 맞는 방법을 선택하여 개선해 나가는 것이 중요합니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면 등을 지켜나가면서 건강한 삶을 유지해 나가는 것이 중요합니다.

 

증상을 완화하는데 좋은 음식

갱년기 증후군 치료제로는 호르몬 대체요법이 있지만 유방암 발병 확률이 높아진다는 연구 결과가 있어서 주의해야 합니다.  대신 콩류, 채소, 과일, 해조류, 견과류 등 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품을 섭취하면 좋습니다.   이소플라본 성분이 들어있는 대두, 석류, 칡, 자두, 체리, 미역, 다시마 등이 효과적이고 비타민C 역시 항산화 작용을 해서 노화방지 뿐만 아니라 피로해소, 면역력 증진에 도움이 됩니다. 그리고 오메가 3 지방산이 풍부한 고등어, 연어, 청어, 참치 등 생선류와 호두, 아몬드 등 견과류도 챙겨 먹으면 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.   갱년기 증후군은 누구에게나 찾아올 수 있는 자연스러운 현상이지만 어떻게 대처하느냐에 따라 삶의 질이 달라질 수 있습니다.  꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단으로 슬기롭게 이겨내시기 바랍니다!